座位行動を減らして、身体活動量を増やそう

座りっぱなしに注意！

座位行動とは、座っていたり（座位）、横になっている（臥位）状態のことを指します。
近年、座位行動＝座りっぱなしは、死亡のリスクを含め、健康を大きく損なうリスクの高い行動であることが明らかになってきました。海外の調査では、日本人が座って過ごす時間は、世界20か国中、最も長い（7時間/日）ということがわかっています。
『WHO身体活動および座位行動ガイドライン（日本語版）』では、すべての年代を対象に定期的な筋力向上活動を行うとともに、座りっぱなしの時間を減らすことが推奨されています。

【参考】

　WHO身体活動および座位行動に関するガイドライン（日本語版）
　（国立健康・栄養研究所ホームページ＞身体活動・運動）

座りっぱなしを減らすポイント

職場や家庭ではパソコンやテレビに向かいっぱなしを避け、「座る」を「動く」に変えることを意識し、座りっぱなしの生活を脱しましょう。特に、テレワークが増加すると、通勤に費やされる活動量が減るので、より家の中でも「動く」に意識を向け、メリハリをつけることが大切です。
ポイントは、「座りっぱなしの時間を今より10分減らすこと」です。まずは、立ち上がることを意識してください。理想は30分に１回、難しい場合は、少なくとも１時間に１回は立ち上がることを心がけてください。また、スマートフォンのアプリ（アラーム機能、警告機能等）を上手に活用すると、座りすぎ防止に役立ちます。

座りっぱなしを減らす実践例