禁煙したい方へ

　たばこに含まれる「ニコチン」には依存性があり、禁煙したいと思ってもなかなか成功しない原因の一つとなっています。
ニコチンガム、ニコチンパッチ、飲み薬等の禁煙補助薬を使うと禁煙しやすくなります。一定の基準を満たした医療機関での治療には保険が適用され、2020年度からは加熱式たばこの禁煙治療も対象となっています。また、薬局・薬店で買える薬もあります。
　たばこを吸っている人は、医師や専門家に相談しながら、禁煙にチャレンジしてみませんか。

• 禁煙啓発リーフレット「自分のために。家族のために。タバコ、やめませんか？～禁煙でみんなを幸せに～」（令和6年2月発行）
• 禁煙支援リーフレット「卒煙を考えよう～禁煙成功へのセルフメソッド～」（令和元年3月発行）
• 禁煙治療について（ニコチン依存症治療に保険が適用される医療機関一覧）
• 保健所での相談

自力で禁煙するより禁煙補助薬や禁煙治療が効果的

　たばこに含まれるニコチンには依存性があるため、「禁煙したいと思ってもなかなかやめられない」ニコチン依存症という脳の病気にかかっているかもしれません。
　薬局等でニコチンガム・ニコチンパッチ等の禁煙補助薬を買って使うと、ニコチン切れの症状（離脱症状）をおさえることができるので、自力で禁煙するより３～４倍禁煙に成功しやすくなると言われています。また、禁煙相談・支援を行っている薬局もあります。

　東京都でニコチン依存症治療に保険が適用される医療機関一覧と健康保険適用条件はこちらです。

タイプ別の禁煙方法

参考：厚生労働省健康局健康課編『禁煙支援マニュアル（第二版）増補改訂版』（平成30年5月）

禁煙をスムーズにさせるためのコツ

　「禁煙しよう！」と思ったら、すぐに準備を始めましょう。ここでは、禁煙をスムーズに進めるためのコツを紹介します。

禁煙開始日を設定しましょう！

　まずは、禁煙を開始する日を決めましょう。誕生日、記念日や1のつく日など覚えやすい日がよいでしょう。

吸いたい気持ちのコントロール方法を練習しましょう！

　禁煙開始後2～3日をピークに禁煙の離脱症状（禁断症状）が現れ、この症状は、個人差がありますが、緩やかに10～14日間続くと言われています。

　長年の生活習慣の中で、定期的に喫煙するクセがついているため、気分転換などのタイミングでたばこを吸いたくなってしまうこともあると思います。「代わりになる行動」を実践して、少しガマンしてみましょう。

離脱症状別対応法の例

　
　禁煙を始めると、1日に数回「たばこを吸いたくてたまらない！」という気持ちになる場合があります。この気持ちはずっと続くわけではなく、長くても3～5分程度です。
　禁煙を始める前に、「自分はどんなときにたばこを吸いたくなるか」「吸いたくなる場面で、たばこの代わりになることは何か」を考えて表にしてみましょう。そして、禁煙を始める前に実際に練習してみましょう。

たばこを吸いたくなる場面と代わりの行動例

参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙の準備－禁煙7日前から行う、禁煙のコツを教えます！《準備編》」

禁煙で改善されるいろいろな「もったいない」

　禁煙すると、次のような「もったいない」が改善されます。

生活編

①時間をうばわれる
　1本につき5分間吸っている場合、1日20本吸うと1日で1時間40分に。
②老けて見える
　皮膚が黒ずんだりコラーゲンがこわれて、シワが増える。
③たばこ代がかかる
　1箱570円として、1日1箱吸うと1月で約17,000円、1年で20万円以上。
④医療費がかかる
　たばこは万病の元で、免疫力が低下して重症化しやすいため、医療費がかかる。
⑤家族も道連れになる
　受動喫煙で家族も病気にかかりやすくなる。

仕事編

⑥仕事をさぼっているように見られる
　職場内禁煙のため離席することになり、さぼっているように見られる。
⑦周りの人に嫌がられる
　吸わない人は煙や臭いに敏感なので、気づかないうちに嫌がられる。
⑧病気で休みがちになる
　たばこを吸う人は、吸わない人の2倍会社を休みやすい。
⑨ストレスがさらに増える
　ニコチンを補給して一時的にイライラを抑えるだけなので、ストレスが増える。
⑩火事の原因にもなる
　放火に次いで火事の原因の第2位。火の不始末で命を落とすことも。

参考：厚生労働省健康局健康課編『禁煙支援マニュアル（第二版）増補改訂版』（平成30年5月）