眠り方改革してみませんか？

東京都では、平成25年3月に「東京都健康推進プラン２１（第二次）」を策定し、平成30年度に、このプランの中間評価を行ったところ、休養分野の指標である「睡眠時間が十分、あるいはほぼ足りている人の割合」と「眠れないことがまったくない、あるいはめったにない人の割合」が、悪化傾向であるという評価結果になりました。

また、平成28年の東京都生活文化局による調査の結果、30歳代から50歳代の働く世代の都民の約半数が「睡眠が不足している」と感じています。

そこで、働く世代の方を対象に、睡眠に関する正しい情報を紹介するための啓発媒体（パネル・パンフレット・ポスター）を作成しました。

パネル・パンフレット・ポスターのデータはこちらからダウンロードいただけます。
簡易「朝型」/「夜型」診断はこちらからお試しいただけます。

快眠のコツを試してみましょう

　啓発媒体では、日中に実践できる「快眠のコツ」を紹介しています。自身の生活習慣を振り返り、出来そうなことから試してみましょう。

①休日の寝坊は控えめに。
　起きたらまずカーテンを開けて、太陽光を浴びよう。
　午前中は窓際で過ごし、日が差す明るいところで過ごそう。

②朝食で1日のスイッチ「on」！
　一日3食、なるべく決まった時間に。

③眠気には、20～30分の仮眠で対処し、作業効率をUP！　　　

④夕方以降はカフェインを避けて。

⑤まずは10分！ウォーキングやジョギングなどを取り入れよう。

⑥寝る１～２時間前に、ぬるめのお湯（40℃）に、
　15分程度の半身浴がオススメ。

⑦眠るためにお酒を飲むのはやめよう。　　　　　　　　　　　

⑧寝る前にテレビやスマートフォンを見る習慣を見直して。

⑨無理に眠ろうとせず、寝床に入るのは眠くなってから。

睡眠のお悩みQ&A

働く世代によくある、睡眠のお悩みQ&Aを紹介しています。

適切な睡眠は十人十色

睡眠と覚醒のリズムは「体内時計」がコントロールしており、「体内時計」は遺伝子の影響を強く受けているため、必要な睡眠時間や最適な睡眠時間帯には大きな個人差があります。同年代であっても、必要睡眠時間に3時間以上の差がある事が分かっています。
また、いわゆる朝型や夜型も体質によります。自身の睡眠を知るためにも、簡易「朝型」/「夜型」診断を試してみませんか？

次のＱ１～４に対し、あなたは①～④のどの行動をとるでしょうか？①と答えた方は、朝型傾向が強く、「①→②→③→④」の順に夜型傾向が強いと判断できます。